plan na

[...] silownia Dieta: tak jak pisaem u gory Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: u gory pisalem Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---- /SFD/2016/8/9/f06378e59dd245cd94accd785cb8a66a.png

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

jesteś w stanie napisać dietę i plan treningu? tu nikt nie rozpisuje diety i planu treningu,to musisz zrobic sam i wrzucic i wtedy podpowiemy poradzimy Jest opcja platna czyli zakup diety i planu na potrenigu.pl lub u moderatorow dzialu czy ekspertow

Na forum pomagamy, mozemy ocenić Twój trening i dietę ale musisz nam to zaproponować od zera nie ukąłdamy, jak chcesz od zera by ktoś za Ciebie to zrobił to tutaj http://potreningu.pl/plan

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Albo mnie wzrok myli, albo ów wspaniały plan nie uwzględnia treningu na barki ? Poza tym już wiele razy było o kopiowaniu treningu mistrzów. Zakładam, że skoro kopiujesz trening Brzózki, to stosujesz również identyczną suplementację i wspomaganie ?

"no max . przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka a potem odpowiednie serie " przepraszam że spytam , ale wiesz co to jest regresja ? Ten plan dajesz do poprawy ? Ogarnij sobie split z podziałem na ruchy 3 dni treningowe push/pull/leg .

[...] aaaa.. na nastepny raz zaczynaj dla siebie oddzielny nowy temat, jesli tylko.. masz o co zapytac.. w tym wypadku chyba wszystko jest jasne? nie bede oceniac czesci planow, wklej caly plan to pogadamy, a najlepiej to zacznij nowy temat i daj tutaj ilnke ewentualnie, zebym nie musial go szukac pozdrawiam Zmieniony przez - Drelka w dniu [...]

NIE UZYWAJ WYKRZYKNIKOW BO TO OZNACZA KRZYK!!!!!!! a teraz: Nie licz na to ze ktos Ci ulozy plan i diete i odwali za Ciebie cala robote, chyba zartujesz Wez sie sam za robote to i wiedze bedziesz mial wieksza...

A czy ten plan byłby dobry, czy może zmienić powtórzenia/ćwiczenia, pomógłby ktoś? +macie może jakieś inne ćwiczenia na brzuch? I czy warto robić brzuch skoro chce przytyć? /SFD/Images/2016/5/28/38ad9baf80ee4809afa6d5eb05ffccdc.jpg Zmieniony przez - wuj3kk w dniu 2016-05-28 15:31:36

[...] przez 4,5 tygodnia i nawet były jakieś efekty, może nie jakieś wielkie, ale zawsze, ale potem przez chorobę przestałem robić ćwiczenia i jakoś to się rozeszło. Możesz mi coś doradzić oprócz diety? Znasz może jakiś plan treningowy, który nie zabierałby tak dużo czasu jak A6W(chodzi mi o czas poświęcony dziennie na ćwiczenia), a który by działał?

Zrób sobie normalny plan , tak żeby przez te 2 dni zrobić wszystkie mięśnie. Ilość serii i ciężary takie jak na trening masowy i będzie OK

spoko, tylko (bez urazy) ale po co mam dawac caly plan, jesli zalezy mi na zmianie tylko treningu klatki

YYy a na silce jaki plan? robic?? Hmmm?

poszukaj w temacie "plan treningu dla osób średniozaawansowanych", jest na grubo

Wstaw tutaj ten plan. A czy będzie dobry na "masę"?Zależy dla kogo.....

Może się opierać na samych przysiadach. Jeżeli jednak chcesz przeanalizować plan bardziej szczegółowo, to zapraszam do działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

ale jak to miałeś rozpisane dzień po dniu? cały ten plan robiłeś w jeden dzień (naiwnie pytam :)), rozpisz co robiłeś na co w jakie dni, Twoja rozpiska jest dla mnie dosyć nieczytelna

[...] się kształtne mięsnie. Jeśli chodzi o tą drugą kwestie, proponuje ci aerobiczną 6 weidera, poprawisz wyglad, rzeźbe i wzmocnisz mięśnie. http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html Tutaj masz przedstawiony plan. A jeśli masz typową zalewke na brzuchu bieganie jest najlepszym rozwiazaniem. Zmieniony przez - HanyS44 w dniu 2009-10-10 12:24:03

:D o Chilbym dodac jeszcze ze mam drążek :) Mam nadzieje ze ta wpolpraca bedzie owocna:) Kiedys cwiczylem planem cyklicznym forma na Lato i najbardziej zadowolony bylem ze splitu podwojnie dzielonego gdzie kazda grupe cwiczylem 2x w tygodniu. Teraz cwicze FBW system AB 3x w tyg by Hardgainer(ale jak dlamnie to takie nieplne FBW=/) mysle ze FBW [...]